Was wäre, wenn es sich um einen Magnesiummangel handelte?

Magnesium ist ein Mineral, das an über 600 biologischen Reaktionen¹, der Energieproduktion, der normalen Funktion des Nervensystems, der Muskelfunktion und der Erhaltung eines normalen Knochengerüsts beteiligt ist.

Das über die Nahrung zugeführte Magnesium wird vom Darm aufgenommen, in verschiedenen Geweben eingelagert, besonders in den Knochen und Muskeln, und dann hauptsächlich über den Urin wieder ausgeschieden. Die französische Behörde für Lebensmittelsicherheit, Umwelt- und Arbeitsschutz ANSES legt die ausreichende Tageszufuhr für Erwachsene auf 380 mg/Tag für Männer und 300 mg/Tag für Frauen fest.

Anhand der Daten aus der Studie INCA 3 wurde in der erwachsenen Bevölkerung von Frankreich ein Missverhältnis zwischen der täglichen Zufuhr über die Nahrung und den Bezugswerten festgestellt.

Um die Müdigkeit zu reduzieren

Müdigkeit ist ein Zustand, in dem man das Gefühl eines Energiemangels hat, der mit nachlassender Aufmerksamkeit und einer Beeinträchtigung der kognitiven und/oder körperlichen Funktionen einhergeht und zu einem Rückgang unserer Fähigkeit und/oder des Willens, bestimmte Aufgaben auszuführen, führt.²

Es gibt verschiedene Müdigkeits-Arten, sie kann körperlich, geistig, zeitweilig oder eher regelmäßig sein. Sie kann insbesondere dann auftreten, wenn der Status von bestimmten Mikronährstoffen wie etwa Magnesium nicht den Bedürfnissen entspricht.³ Deshalb ist bei einem Ermüdungszustand die Betreuung durch einen Gesundheitsfachmann erforderlich.

Magnesium spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel, es trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und zum Rückgang der Müdigkeit bei. Oft sind weniger Kraft, Müdigkeit, Muskelzucken oder Muskelbeschwerden Anzeichen für einen Magnesiummangel. So könnte in manchen Fällen eine Optimierung der Magnesiumzufuhr dazu beitragen, die Müdigkeit zu reduzieren.

Um das elektrochemische Gleichgewicht aufrecht zu erhalten

Elektrolyte sind chemische Stoffe, die in einer Lösung zu Ionen zerfallen und elektrisch leitfähig sind. Ein Elektrolyt kann eine Säure, eine Lauge oder ein Salz sein. In den physiologischen Flüssigkeiten sind sehr viele Elektrolyte vorhanden, die sich in positive Ionen (z.B. Natrium, Kalium oder Magnesium) und negative Ionen (z.B. Chlor oder Bicarbonat) zersetzen.

Im Organismus wird das Gleichgewicht zwischen diesen verschiedenen Ionen hydroelektrisches Gleichgewicht genannt. Bestimmte Mineralien sind wichtig für das hydroelektrische Gleichgewicht, besonders diejenigen, von denen der Organismus relativ hohe Mengen braucht. Manche dieser Ionen sind insbesondere für die Vermittlung von elektrischen Botschaften verantwortlich, die unter anderem die Nerven- und Muskelfunktionen steuern.

Der gesamte Körper hängt von einem empfindlichen Elektrolyt-Gleichgewicht ab, das sich aus zahlreichen Gründen verändern kann, insbesondere:

• Intensive körperliche Aktivität, die eine Schweißabsonderung und Mineralsalzverluste verursacht
• Eine Ernährung mit vielen säurebildenden und wenig basenbildenden Lebensmitteln.
• Intensiver Stress

Nahrungsmittel mit hohem Magnesiumgehalt (mg/100 g)

Beispiele für Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt (Nährstofftabelle Ciqual der französischen Nahrungsmittelbehörde, Juli 2024)